어깨 튼튼 허리 튼튼
세라밴드 홈트레이닝

어깨 튼튼 허리 튼튼
세라밴드 홈트레이닝

일반적인 스트레칭은 심심하고, 본격적인 근골격계 운동은 부담스럽다면, 세라밴드 운동에 도전해보는 것은 어떨까. 세라밴드 운동은 미국 물리치료사협회(APTA)에서 스트레칭, 근력운동, 재활치료에 효과가 있다고 인정한 운동법이다.

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세라밴드 홈트레이닝

일반적인 스트레칭은 심심하고, 본격적인 근골격계 운동은 부담스럽다면, 세라밴드 운동에 도전해보는 것은 어떨까. 세라밴드 운동은 미국 물리치료사협회(APTA)에서 스트레칭, 근력운동, 재활치료에 효과가 있다고 인정한 운동법이다.

세라밴드란?

세라밴드는 실내 또는 좁은 공간에서 누구나 손쉽게 운동할 수 있도록 도와주는 신축성 있는 고무밴드이다. 컬러 코드에 따라 탄성 정도가 다르기 때문에 남녀노소 누구나 자신의 연령과 근력 상태에 맞춰 단계적으로 이용할 수 있다는 것이 특징. 탄성 저항이 적은 옐로우 컬러부터 가장 탄성 저항이 강한 골드 컬러까지 총 7~8단계로 나뉘어 있다. 줄을 짧게 잡거나 겹으로 사용하는 방법으로도 저항을 조절할 수 있다. 모양 또한 기본 타입부터 핸들 타입, 스트랩 타입, 튜빙 타입, 루프 타입 등 다양하다. 세라밴드를 사용하기 전에는 찢어졌거나 변색 등의 이상이 없는지 반드시 확인하고, 날카로운 손톱이나 장신구 등으로 찢어질 위험이 없는지 체크해야 한다.

세라밴드 운동의 큰 장점

세라밴드 운동의 가장 큰 장점은 휴대가 간편하고 장소에 구애받지 않는다는 점이다. 거실과 침실은 물론, 작업실과 사무실 등 어느 곳에서나 손쉽게 운동할 수 있다. 초보자들도 근골격계 스트레칭을 위한 자세를 쉽게 찾아낼 수 있으며, 젊은 세대뿐만 아니라 상대적으로 근력이 약한 어르신들도 쉽게 따라할 수 있다는 것이 장점이다. 이를 통해 힘줄과 인대 강화, 근·지구력 증진, 유연성과 관절가동역 개선에 효과적이다. 또한 근육 및 몸매 균형을 형성하는 데도 도움이 된다. 덤벨과 같은 기구는 관절에 부담을 주지만, 세라밴드는 잡아당기는 세기에 따라 저항이 달라 동작 중에도 강도를 조절할 수 있기 때문에 관절에 매우 안전한 운동이다. 유지시간, 반복횟수, 세트를 정해 놓고 운동하면 효과적이며, 주변의 붙박이 고정물을 활용하면 더욱 재미있는 동작을 만들어낼 수 있다.