쉽고 재미있게 중심과 균형을 잡으며,
코어근육을 단련해보자!
밸런스볼 스트레칭

쉽고 재미있게 중심과 균형을 잡으며,
코어근육을 단련해보자!

밸런스볼 스트레칭

오락실의 게임기 버튼이나 구식 자전거벨을 닮은 밸런스볼. 그 모양새만큼이나 흥미로운 운동 도구로 최근 큰 인기를 끌고 있다. 아슬아슬 재미있게 중심을 잡아가며 내 몸의 코어 근육을 단련해보자.

쉽고 재미있게 중심과 균형을 잡으며,
코어근육을 단련해보자!

밸런스볼 스트레칭

오락실의 게임기 버튼이나 구식 자전거벨을 닮은 밸런스볼. 그 모양새만큼이나 흥미로운 운동 도구로 최근 큰 인기를 끌고 있다. 아슬아슬 재미있게 중심을 잡아가며 내 몸의 코어 근육을 단련해보자.

밸런스볼 스트레칭의 효과

밸런스볼 스트레칭은 몸의 중심을 잡아주는 코어 근육 강화에 좋은 운동이다. 불안정 한 밸런스볼 위에서 운동하면, 끊임없이 균형을 잡아야 하기 때문에 배와 허리 근육 을 많이 사용하게 된다. 또 탄성이 있는 돔이 신체에 가해지는 압력을 줄여주기 때문 에 남녀노소 누구나 부담 없이 할 수 있는 운동이기도 하다. 일반인의 체형 교정, 근 골격계 기능 개선은 물론, 전문가의 지도 아래 실시하면 환자들의 물리치료와 재활운 동에도 적합하다.

밸런스볼이란?

밸런스볼은 미국 ‘BOSU’사의 제품이 가장 유명해 ‘보수볼’이라고도 불린다. 또, 하프짐 볼, 돔볼, 밸런스돔이라는 명칭으로도 알려 져 있다.

초보자도 따라 할 수 있는

밸런스볼 스트레칭

밸런스볼 스트레칭에서 가장 중요한 것은 최대한 균형을 잡아 바른 자세로 천천히 운동을 진행해야 한다는 것이다. 볼록한돔이위로올라오게한 상태에서 하는 운동 방법, 아래로 향하도록 뒤집어서 하는 운동 방법이 있다.

균형 잡고 서기(Stand)

30초 유지, 1분 유지

밸런스볼 위에 양발로 똑바로 선다. 한쪽 발을 평판의 한쪽 끝에 딛고, 다른 발을 반대쪽 끝에 딛고 두 발을 적당히 벌 린 상태로 안정감 있게 유지하면 된다. 양발로 서 있는 것 에 익숙해졌다면, 한 발로 서서 다른 발의 무릎을 배에 붙 이며 양팔로 감싸는 동작에도 도전해보자.

업 앤 오버(Up And Overs)

10회씩 3세트 반복

가볍게 몸을 풀 수 있는 전신 운동. 두 손을 가볍게 쥐어 가 슴 위로 올리고 밸런스볼 중앙에 한 발을 올려 균형을 잡으 면서 탄성을 이용해 다른 발로 바꾸며 사뿐히 뛰어오른다. 가볍게 몸을 푼다는 느낌으로 왼발과 오른발을 교체해가며 같은 동작을 반복한다.

싯 업(Sit Up)

15회씩 3세트 반복

밸런스볼을 이용한 복근 강화 운동. 밸런스볼에 허리를 대 고 편안하게 눕는다. 이때 양손은 머리 위로 들어서 쭉 뻗 고 힘을 뺀다. 복근의 힘으로 몸을 들어 올린다는 느낌으로 집중하며 일어난다. 이때 팔은 쭉 뻗은 상태에서 상체를 일 으키면서 자연스럽게 바닥 쪽으로 내린다.

밸런스볼 잭(Balance Bowl Jacks)

1분 유지, 2세트 반복

양손으로 밸런스볼을 잡고 다리를 모아서 기본자세를 취한 다. 어깨에서 엉덩이까지 직선을 유지하는 데 집중하고 엉 덩이 위치를 낮게 유지하는 데 주의하면서 양발을 뛰어 넓 은 V자로 만들었다가 다시 처음 위치로 되돌아온다. 복직 근의 긴장을 유지하면서 시행한다.

크로스 클라임버(Cross Climbers)

10회씩 3세트 반복

좁은 공간에서도 할 수 있는 유산소 운동. 양손으로 밸런스 볼을 잡고 무릎을 가슴 쪽으로 당긴다. 복부의 긴장감을 유 지하면서 상체를 고정하고 앞으로 달려나간다는 느낌으로 양다리를 교차하면서 반복한다. 팔과 다리를 곧게 쭉 펴야 운동 효과를 볼 수 있다.